Vabim vas, da si ogledate posnetke in slike ter si nato izberete sebi primerno vadbo s kolebnico.
- ogrevanje – pred vsako vadbo se je potrebno ogreti (lahko tudi s počasnimi poskoki na mestu)
- dolžina kolebnice – ko s stopalom stopite na sredino kolebnice in jo potegnite do telesa, mora konec kolebnice segati do pazduhe
- pravilno vrtenje kolebnice – kolebnica se vrti samo z zapestji in podlahtjo, ramena sprostite, komolci pa naj bodo ob telesu
- površina doskokov – doskok naj bo samo ne prste, nikakor ne na celotno stopalo, skačite mehko in z občutkom
- intenzivnost vadbe naj bo na začetku vedno počasna, kasneje pa hitrost vrtenja kolebnice prilagajajte svoji pripravljenosti
sledi 30s počitka in nato prehod na drugo vajo. Ko opraviš vse vaje,
sledi 60s počitka in nato še enkrat ponoviš.
Če ti je to prelahko, imaš lahko 45s ali 60s vaje in 30s počitka.
